Gli integratori brucia grassi
Gli integratori termogenici o più comunemente chiamati integratori "brucia grassi" sono degli integratori che permettono di dimagrire, ne esistono sostanzialmente di due tipi: • BRUCIA GRASSI FARMACOLOGICI: come anfetamine, vari ormoni, ecc. Queste sostanze spesso possono risultare illegali e potenzialmente pericolose per la salute, a meno che non siano correttamente prescritte dal medico per ragioni di salute • BRUCIA GRASSI NATURALI: venduti liberamente e senza bisogno di prescrizione medica, questi brucia grassi solitamente contengono varie sostanze naturali, come caffeina, tè verde, sinefrina, erba mate, guaranà, ecc. Ma come funzionano gli integratori brucia grassi? I brucia grassi agiscono principalmente innalzando la temperatura del corpo, in questo modo il metabolismo verrà accelerato, aumentando così dunque il dispendio energetico l'organismo conseguentemente consumerà più grassi Ma che cosa contengono gli integratori brucia grassi? Gli integratori termogenici come già accennato in precedenza, contengono diverse sostanze naturali mischiate tra loro in dosi diverse, a seguire un elenco delle sostanze più comuni: • CAFFEINA: agisce sul sistema nervoso simpatico, è una sostanza termogenica • TÈ VERDE: aiuta ad eliminare il colesterolo e accelera il metabolismo per mezzo dei polifenoli • GUARANÀ: pianta presente nella foresta Amazzonica, agisce anch'essa sul metabolismo, contiene caffeina, teofillina e teobromina • CARNITINA: sostanza molto diffusa nel bodybuilding, funge da "trasportatore" degli acidi grassi, permette di ottimizzare il processo di produzione dell'ATP, ma alcuni studi scientifici non gli attribuiscono nessun effetto sull'effettivo consumo di grassi • FOCUS: chiamata anche "quercia marina", il Focus è un'alga presente nell'oceano Atlantico, contiene molto iodio e interviene nell'aumento del metabolismo • GLUTAMMINA: studi dimostrano che questa sostanza è efficace per bruciare più calorie • OMEGA 3: gli acidi grassi essenziali riducono l'assorbimento dei grassi in modo significativo • VITAMINA B3: detta anche niacina o vitamina PP, la vitamina B3 aiuta l'organismo a mantenere un corretto metabolismo
Un alimentazione corretta permette di aumentare la prestazione sportiva e di recuperare in maniera ottimale in seguito, in questo articolo vediamo alcuni consigli fondamentali per far si che ciò avvenga in maniera ottimale. • CARBOIDRATI, BENZINA PER IL CORPO I carboidrati sono il "carburante del nostro corpo, vengono trasformati dal nostro organismo in glucosio che viene immagazzinato dai muscoli sottoforma di glicogeno come riserva energetica, durante la prestazione sportiva il glicogeno verrà trasformato in energia • GRASSI SI, MA QUELLI SANI I grassi sono importanti nelle giuste quantità, negli sport di resistenza, esauriti i carboidrati, il nostro organismo attingerà ai grassi, i quali verranno trasformati in energia. Da preferire naturalmente i "grassi buoni", ovvero i grassi insaturi, come olio extra vergine di oliva, salmone, tonno, noci, arachidi, mandorle, ecc. • PROTEINE SI, MA NON TROPPO Le proteine sono fondamentali per mantenere e ricostruire i muscoli, inoltre ne favoriscono la crescita, però è bene non andare oltre al fabbisogno, causa sovraccarico al fegato.
Ora, è importante approfondire il discorso carboidrati, visto che di proteine se ne sente parlare fin troppo!
I carboidrati detti anche glucidi, fanno parte della categoria dei macro nutrienti, ovvero quei nutrienti essenziali per la sopravvivenza dell'essere umano. Nel campo del bodybuilding e comunque in qualsiasi sport, i carboidrati giocano un ruolo fondamentale, sia durante la prestazione sportiva che nel recupero.
I carboidrati rappresentano la principale fonte di energia per il nostro organismo e possono essere ad alto indice glicemico o a basso indice glicemico.
L'indice glicemico (IG), rappresenta la capacità dei carboidrati contenuti negli alimenti di innalzare la glicemia, ovvero i livelli di glucosio nel sangue. Gli alimenti ad alto IG, come pane bianco, dolci in generale, miele, ecc. alzeranno immediatamente la glicemia, dandoci sì uno sprazzo di energia, ma di breve durata, gli alimenti invece a basso IG al contrario, terranno a bada la glicemia e ci consentiranno di ottenere energia per un tempo prolungato.
Per questo motivo i carboidrati a basso IG saranno da preferire sempre e comunque, anche se quelli ad alto IG potranno comunque tornarci mlto utili nel post-workout, per ripristinare velocemente le scorte di glicogeno, che come spiegato in precedenti articoli, rappresenta il carburante principale per il nostro organismo!
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