La supercompensazione

Come già approfondito in altri articoli, il bodybuilding si basa su un principio fondamentale, ovvero la supercompensazione, processo nel quale le fibre muscolari danneggiate dall'allenamento, vengono riparate e ricostruite più "forti" di prima, il tutto attraverso una corretta alimentazione, una buona integrazione ed il riposo, permettendo così al muscolo di crescere. Il muscolo rigenerato crescerà più forte di prima e solo dopo averlo recuperato totalmente si potrà procedere all'allenamento successivo. Questa fase è la base fondamentale per progredire con l'allenamento, ma non è tutto oro quello che luccica, infatti questo processo per portare ai risultati sperati, dovrà rispettare numerose regole, una di queste per ricollegarci al tema di questo articolo, è la durata della sessione dell'allenamento. Dunque quanto tempo deve durare una sessione di allenamento in palestra? La risposta è: dipende! Dipende dal soggetto e dal tipo di allenamento, dal numero di sessioni a settimana e da molti altri fattori. Noi in questo caso prenderemo in considerazione un classico allenamento con i pesi stile Bodybuilding e possiamo perciò affermare con sicurezza che la sessione di allenamento non deve mai durare più di 50/60 minuti, questo perchè oltre quel lasso di tempo, i livelli di testosterone iniziano a calare a causa del cortisolo, ormone altamente catabolico, che contrasta la costruzione di nuovo tessuto muscolare e dunque rappresenta di diritto il nemico numero 1 del guadagno muscolare. Il cortisolo è l'ormone responsabile anche di ansia e stress, per questo il consiglio è quello di cercare inoltre di rilassarsi il più possibile, non solo durante l'allenamento, ma più in generale. In secondo luogo ritornando al discorso riguardante la supercompensazione, la parola d'ordine dovrà essere "buon senso", ciò vuol dire arrivare al cedimento muscolare si, ma senza esagerare, ciò infatti potrebbe portare al sovrallenamento e dunque alla distruzione muscolare più che la costruzione. Per quanto riguarda il numero di esercizi a gruppo muscolare, la classica regola del Bodybuilding prevede di allenare i gruppi muscolari grandi con 2 esercizi e i gruppi muscolari piccoli con 3, anche se questo principio base potrà non essere la scelta ideale per tutti, il consiglio che ci sentiamo di dare in questi casi, è di provare a sperimentare su se stessi e trovare la propria strada seguendo le proprie sensazioni! Ultimo ma non meno importante è sicuramente il discorso riguardante il numero di allenamenti settimanali, quindi monofrequenza o multifrequenza? Se l'obbiettivo è l'aumento di massa muscolare, la risposta scontata è la monofrequenza, ovvero allenare ogni muscolo una sola volta a settimana, per la forza invece si potrebbe pensare ad una multifrequenza.