Trucchi per aumentare la massa muscolare e migliori integratori!
Se desideri aumentare la tua massa muscolare dovrai seguire un rigido regime di allenamento, seguire un alimentazione adeguata, rifornirti con le migliori proteine in commercio e riposarti a dovere.
Detto ciò, a seguire troverai alcuni "trucchi" molto interessanti!
1° Trucco per aumentare la massa muscolare velocemente: FAI ESERCIZI MULTIARTICOLARI! Gli esercizi multiarticolari chiamati anche esercizi base, come panca, squat, stacchi ecc. sono esercizi che coinvolgono più articolazioni e gruppi muscolari. I benefici sono molteplici: -Aumento della coordinazione -Aumento della forza -Aumento testosterone -Aumento ormone della crescita Studi dimostrano che l'esecuzione di esercizi multiarticolari causa un'aumento dei livelli di testosterone ed ormone della crescita. Ciò rende questi esercizi fondamentali per aumentare la massa muscolare, il consiglio è di inserirli all'inizio del workout, in modo da eseguirli a piene energie.
2° DORMI TANTO E BENE! (Minimo 6 ore a notte) Mentre dormiamo aumenta la sintesi proteica, processo nel quale i muscoli vengono "riparati" per mezzo delle proteine e di conseguenza crescono, inoltre, la maggior parte dell'ormone della crescita viene rilasciato durante il sonno 3° ESEGUI LE SUPERSERIE! Le superserie sono serie di 2 o piu esercizi da eseguire senza recupero. Es. Superserie per spalle: 5 ripetizioni military press/5 ripetizioni alzate laterali/5 ripetizioni alzate frontali. Queste serie andranno eseguite una di fila all'altra senza riposo. Questo metodo d'allenamento è molto intenso ed efficace, inoltre, permette di risparmiare moltissimo tempo, in questo modo ci si potrà allenare di più nel tempo rimanente! 4° ASSUMI PIÙ KCAL! Per costruire nuova massa muscolare, il nostro corpo avrà bisogno indicativamente di 500 kcal in più al giorno rispetto al nostro fabbisogno calorico 5° VARIA L'ALLENAMENTO OGNI 1/2 MESI! Variare l'allenamento è di fondamentale importanza per far si che il corpo sia sempre stimolato a crescere, questo perchè eseguendo sempre la stessa routine, il nostro fisico tenderà ad "abituarsi" e raggiungerà ben presto la famigerata fase di stallo. Ora, dopo aver visto alcune ottime dritte per aumentare la massa muscolare in palestra, parliamo di integratori e più nello specifico dei migliori integratori americani!
- OPTIMUM NUTRITION Casa produttrice tra le migliori al mondo e da anni leader nel settore a livello mondiale, il suo prodotto di punta sono le Gold Standard 100% Whey, le proteine del siero del latte più vendute al mondo, vincitrici per ben 9 anni del premio di migliori proteine in commercio!
OPTIMUM NUTRITION - GOLD STANDARD 100% WHEY 10.626 recensioni clienti sullo store americano di bodybuilding.com, con una valutazione media di 9,2 su 10!
- MUSCLE TECH Altra azienda americana che ad oggi va per la maggiore e vende moltissimo, complice l'offerta di una vasta gamma di prodotti ed integratori di prima qualità! Il suo prodotto di punta è il Nitro Tech, uno dei migliori e più efficaci integratori di proteine al mondo.
MUSCLETECH - NITRO TECH 1.012 recensioni clienti sullo store di bodybuilding.com, con un valutazione media di 9,3 su 10!
- JIM Azienda ancora poco conosciuta a livello europeo, fondata da uno dei più importanti esperti di fitness al mondo, Jim Stoppani. Negli Stati Uniti è famosa per il suo Pro Jim, integratore di proteine attualmente considerato il migliore al mondo in assoluto, grazie alle sue caratteristiche innovative e la valutazione più alta dei clienti sullo store più importante del mondo, bodybuilding.com!
JYM - PRO JYM 2.104 recensioni clienti su bodybuilding.com, con una valutazione media di 9,4 su 10! - MUSCLEPHARM Azienda giovane e dinamica che si è praticamente accaparrata l'intera nicchia dell'integrazione riguardante gli sport da combattimento. La Musclepharm strizza l'occhio in particolare alle MMA, sponsorizza infatti alcuni importanti fighter UFC.
MUSCLEPHARM - COMBAT 100% WHEY 261 recensioni clienti sullo store di bodybuilding.com, con una valutazione media di 8,9 su 10!
